La marche nordique, en anglais nordic walking, est un sport de plein air qui consiste en une marche accélérée avec des bâtons de marche spécifiques, généralement en matériau composite. Ce sport, extrêmement populaire dans les pays scandinaves, se pratique été comme hiver. C'est un dérivé du ski de fond. La marche nordique est différente de la marche athlétique en raison de l'utilisation des bâtons et par le fait que le marcheur ne peut pas être disqualifié pour jambe non tendue. Il s'agit essentiellement d'une activité de loisir.

Une séance de marche nordique dure généralement de une à deux heures de marche, précédée d'échauffements gymniques et suivie d'étirements.

La marche nordique est un sport d'endurance efficace pour :

  • le bien être physique (sentiment de mouvement naturel) et mental (contre le stress) ;
  • le fitness en plein air (la nature comme centre de mise en forme), dans des lieux et des terrains différents, avec un aspect de découverte.

Souvent pratiquée en groupe, la marche nordique comporte un aspect relationnel et social également important.

Elle permet d'améliorer la respiration, le système cardio-vasculaire et l'amplitude pulmonaire et de tonifier la chaîne musculaire de l'ensemble du corps : épaules, pectoraux, abdominaux, bras, dos, cuisses et jambes ; c'est un sport complet et équilibré pouvant être pratiqué à tout âge. Elle présente en outre des avantages pour :

  • la prévention de l'ostéoporose et l'amélioration de la circulation sanguine ;
  • le renforcement du système immunitaire ;
  • la rééducation après des blessures sportives ou autres.

Du point de vue énergétique, la marche nordique permet de brûler en moyenne 400 calories par heure contre 280 calories pour la marche normale. Ainsi elle est de 40 à 50 % plus efficace que la randonnée pédestre. En revanche elle est plus douce que le footing et le jogging ; du fait d'une réduction des charges sur les articulations du dos, des genoux, chevilles et des pieds, elle provoque moins de douleurs articulaires.

 

METHODE ALFA

VERONIQUE anime le cours tous les lundis matin de 11h15 à 12h45. Ce cours est destiné aux personnes ayant des problèmes de santé

 

LAURE anime le cours des débutants tous les samedis matin de 10h30 à 12h

 

SERGE, intervenant bénévole, anime le cours des confirmés les samedis matin de 10h00 à 12h00  

suivant le calendrier à télécharger ci-dessous

 

Le lieu de départ est précisé par l'animateur d'une fois sur l'autre,

 

ou par SMS en cas de changement. 

 

 

Calendrier nordique pour les confirmés
Calendrier nordique 2018-2019.pdf
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